目が疲れやすい、あるいは何となく目に不快感を感じるという人が増えています。
パソコン、携帯電話、コンタクトレンズの装着過多、睡眠不足など、毎日の暮らしの中で目を酷使せざるを得ない現代人。
あなたの目は疲れていませんか？




○ほぼ一日中パソコンと向き合っている

○最近、物や景色が見えにくくなった

○夜遅くまでテレビを見たり、パソコンを使用している

○目が乾燥しがちで、いつも目薬を差している

○部屋が暗い

○近くのものを見ていて視線を遠くの物に移すとぼやけて見える

○長時間の運転をすると、目に痛みを感じる時がある

○読書が好きで、本を読むことが多い

○睡眠を十分にとっても朝スッキリと目覚められない

○強い光をよく見る環境にいる



該当が７個以上
目に負担がかかりすぎています。改善が必要です。

該当が４〜６個
注意が必要。ストレッチなどで目をリラックスさせましょう。

該当が３個以下
良好。目の負担は少ないです。しかし油断は禁物です。

○靴下や下着のあとがなかなか消えない

○足首の上あたりを指で２０〜３０秒押すと指の跡が残りなかなか消えない

○朝と夕方で脚の太さが違う

○便秘症である

○朝、まぶたがむくんで腫れている

○ずっと同じ姿勢で仕事をしている

○運動はあまりしない

○味が濃い食事や塩分の多いものをよく食べる

○冷え性または手足が冷たい

○締め付けが強い下着や洋服をよく着る

○疲れやすい

○睡眠時間があまりとれない、また睡眠時間が不規則


該当が５個以上
むくみがある、またはむくみになる生活習慣であり、改善が必要だと思われます。

該当が９個以上
ひどいむくみがあると思われます。今すぐ生活習慣を改善しましょう。

皆さんも「朝はピッタリだった靴や指輪が、夜にはパンパン！」といった経験があるのではないでしょうか。
こういった症状の原因は『むくみ』といわれるものです。
簡単に説明すると「その部分にいらない水がたまっている状態」なのです。
体の中にはリンパ管と呼ばれる水分や老廃物の通り道があり、そこが詰まってしまう、または働きが鈍くなると一時的に水分がたまってしまいます。
その状態が『むくみ』と呼ばれるものなのです。
しかし一言にむくみといっても健康に問題のない短時間で治まる一過性のものと、病気や怪我などからくる病的症状があります。

一過性の原因
長時間同じ体勢をとるときなどにおこります。心臓よりも遠い場所から循環が悪くなってくるため、ふくらはぎや指先などがむくみやすいと言われてます。
しかし、一過性のものですので体を動かしたり血液の循環がよくなったりすると元に戻ります。また、アルコールをとり過ぎたり、塩分をとり過ぎた時なども、ミネラルバランスが崩れるため、２〜３日むくみやすくなったりすることがあります。

病気が原因の場合
腎臓系が弱い人はむくみやすいと言われています。腎臓は血液をろ過し、老廃物を尿として体外へ出す働きを持っている器官です。
これ以外にも糖尿病や心不全など、むくみの症状が出る病気がたくさんあります。

軽症：汗をいくらふいても止まらない。立ちくらみがする。ふくらはぎにこむら返りがおこる。

対処法・衣服をゆるめて風通しをよくし、足先を高くして休む。スポーツドリンクなどで水分補給。できれば冷房が効いている所や涼しい日陰などに移動。


中等症：体がすごくだるい。疲労感がある。めまい、頭痛がする。吐き気がする、吐く。急に下痢が始まる。

対処法・救急車を手配する。その間、軽症の処置に加え、体を冷やす（扇風機などで風を送る、霧吹きで体に水を吹きかける、首すじ・脇の下・脚の付け根・足首などを氷のうえや冷えた缶飲料などで冷やす、ひざ下にぬれタオルなどをかけて水をかける）


重症：「大丈夫」と言いながらも足元がふらつく。意味不明なことを口ばしる。大声を出すなど興奮する。呼びかけても受け答えがおかしい。意識がなくなる。

対処法・危険な状態なので、一刻も早く救急車を手配。中等症の処置を行いながら患者を観察する。(顔色、発汗、問いかけへの反応、意識など)。意識がない時は吐いたものが気管に入らないように横向きに寝かせる。

暑いとき、私たちの体は汗をかき、汗が蒸発する時に皮膚から熱を奪い、体温が上がりすぎないように調節します。
大量に汗をかいたまま水分を補給しないでいると、汗として放出する水分がなくなり、体内に熱がこもってしまいます。
血液循環が滞って全身の機能がマヒし、最悪の場合は生命の危険にさらされることにもなりかねません。
おきやすいのは次の条件のときです。

☆気温・湿度がともに高い

☆風が弱く日ざしがつよい

☆照り返しが強い、輻射熱（放射熱）が強い

☆急に暑くなった

梅雨明けの蒸し暑い日などは、まだ体が暑さに慣れていないこともあって、例年熱中症になる人が多いので気をつけましょう。

また運動をしていて熱中症をおこすことがよくあります。
屋外で行う運動はもちろん、柔道・剣道・バレーボール・バスケットボールなどの室内種目も気をつけましょう。

日常の何気ない腰への負担が、腰痛へとつながります

Ｑ１：長時間同じ姿勢で過ごすことが多い

Ｑ２：あぐら・足くみ・横すわりで座っている

Ｑ３：猫背、または腰が反っている

Ｑ４：神経質な性格で小さなことでクヨクヨしやすい

Ｑ５：常日頃から、歩くことが少なく、体が固い

Ｑ６：最近、太りぎみだ・または太っている

Ｑ７：荷物を持つ時、同じほうの手ばかりで持つ

Ｑ８：肉料理が中心で食生活が偏っている

Ｑ９：腰をひねる動作や重いものを持つことが多い

Ｑ１０：体が沈み込む寝具で寝ている


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◎０〜３　　負担度レベル１
　今のところ大丈夫です。しかし、油断は大敵です。
　常日頃から日常生活に気をつけましょう。

◎４〜８　　負担度レベル２
　要注意です。常日頃から軽い運動で腰まわりの筋力アップを心がけましょう。

◎９〜１１　負担度レベル３
　危険な生活を送っています。まずは姿勢から改め、日常での生活を見直してみましょう。